Les probiotiques investissent de plus en plus nos armoires à pharmacie ainsi que les rayons de nos officines. L’essor des travaux de recherche sur le microbiote au cours des trente dernières années a permis de révéler les nombreux bienfaits de ces micro-organismes sur notre bien-être. Et aujourd’hui, faire une cure de probiotiques est un geste santé courant.
Alors, quels sont les bienfaits des cures de probiotiques ? Comment bien faire une cure de probiotiques ? Nous vous expliquons tout dans cet article.
Que sont les probiotiques ?
Les probiotiques sont officiellement définis par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) comme « des micro-organismes vivants (bactéries, levures, champignons...) qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, exercent un effet bénéfique sur la santé, au-delà des effets nutritionnels traditionnels.»
Notre corps abrite différentes populations de bactéries probiotiques à l’origine de plusieurs types de flores : la flore cutanée, la flore buccale, la flore vaginale, ou encore la flore digestive aussi désignée sous le nom de microbiote intestinal.
Les différents types de probiotiques
Il existe différents types de probiotiques parmi lesquels on trouve les bactéries probiotiques et les levures (champignons).
On dénombre 4 genres différents de bactéries probiotiques regroupant une grande diversité d’espèces : les Lactobacilles, les Bifidobactéries, les Streptocoques et les Lactocoques. Les genres Lactobacilles et Bifidobactéries sont les plus cités pour notre santé.
- Les Lactobacilles :
Avec plus de 120 espèces différentes, les Lactobacilles sont le genre le plus connu et le plus étudié. Les bactéries Lactobacilles produisent de l’acide lactique. On retrouve ces espèces dans notre intestin, ainsi que dans les produits laitiers, mais aussi dans les aliments fermentés comme le miso ou la choucroute. En voici quelques-unes :
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus reuteri
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus casei / paracasei
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus acidophilus - Les Bifidobactéries :
Ces bactéries sont naturellement présentes dans notre système digestif, et l’allaitement maternel est favorable à leur implantation. Voici les espèces les plus connues :
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium infantis
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum - Enfin, parmi les levures, Saccharomyces cerevisiae est l’espèce la plus couramment valorisée avec sa variété Saccharomyces boulardii. On retrouve ces levures dans notre système digestif, et plus particulièrement au niveau de l’intestin.
Les bienfaits des cures de probiotiques
Sous l’effet de différents facteurs de nos modes de vie (stress, mauvaise alimentation, manque de sommeil, activité physique...), nos différentes flores peuvent se déséquilibrer engendrant des désagréments.
Les études scientifiques ont montré que faire des cures de probiotiques contribue à améliorer l’équilibre de nos différents microbiotes, et plus particulièrement celui de notre microbiote intestinal jouant un rôle majeur pour notre organisme à plusieurs niveaux : notre santé digestive, l’efficacité de nos défenses immunitaires, notre santé psychique, notre métabolisme, la gestion de notre poids...
Voici les principaux bienfaits des cures probiotiques :
- Améliorer la digestion et le confort digestif
- Réguler le transit
- Lutter contre la constipation chronique
- Calmer les épisodes de diarrhée
- Renforcer les défenses naturelles
- Apaiser l’anxiété, la dépression, et mieux gérer le stress
- Mieux gérer son poids
- Favoriser la santé des voies urinaires
- Favoriser la santé vaginale
Probiotiques et défenses naturelles : découvrez notre article sur les solutions naturelles pour renforcer notre immunité.
Comment bien choisir ses probiotiques ?
Selon votre besoin, un professionnel de santé comme votre pharmacien peut vous aider à choisir le bon probiotique.
Des probiotiques de qualité précisent la ou les souche(s) utilisée(s) en indiquant :
- l’espèce : par exemple Lactobacillus,
- suivie du genre : Lactobacillus gassseri,
- suivi d’un numéro identifiant précisément la souche employée : Lactobacillus gasseri CNCM I-5076.
Rechercher des probiotiques délivrés dans des gélules gastro-résistantes est également un gage d’efficacité, car en arrivant au niveau de l’estomac, les bactéries se trouvent dans un milieu acide hostile à leur survie. Des gélules gastro-résistantes protègent ainsi les bactéries au niveau de l’estomac pour leur permettre d’arriver vivantes et intactes là où elles sont efficaces, notamment au niveau de l’intestin.
Quelle durée pour une cure de probiotiques ?
La durée d’une cure de probiotiques varie selon la problématique prise en charge. Cette durée pourra vous être précisée par le professionnel de santé.
Il est généralement admis dans les études cliniques que pour être efficace, une cure de probiotiques doit être suivie sur une durée de 1 à 3 mois, et de manière continue. C’est la durée nécessaire à la colonisation des bactéries sur leur site d’action. La rapidité d’apparition des bienfaits peut varier d’un individu à un autre. Aussi, il est possible de prolonger au-delà de 3 mois. En cas de doute, il est recommandé de solliciter l’avis d’un pharmacien ou autre professionnel de santé.
En complément d’une cure de probiotiques, il est intéressant de soutenir notre flore intestinale avec des aliments ayant une action prébiotique. Les prébiotiques agissent en tant que « nourriture » des bactéries probiotiques et permettent ainsi le développement des « bonnes bactéries », celles qui auront un effet bénéfique sur notre santé. Les fibres alimentaires que l’on trouve dans les fruits et légumes en sont une excellente source.